ONTBIJTINSPIRATIE: DE ALPRO BREAKFAST GUIDE MET HEERLIJKE RECEPTEN

ONTBIJTINSPIRATIE: DE ALPRO BREAKFAST GUIDE MET HEERLIJKE RECEPTEN

Zoals je misschien wel weet ben ik een echte breakfast lover. Niet zo heel gek dus dat ik mega enthousiast werd toen ik hoorde dat Alpro een Breakfast Guide ontwikkeld had. 

In deze blog leg ik uit wat de Alpro Breakfast Guide precies inhoudt en deel ik een receptje die mijn verwachtingen overtroffen heeft!

ONTBIJTROUTINE

Iedereen heeft zo zijn ontbijtroutine. De één neemt rustig de tijd om te ontbijten en staat er gerust een halfuurtje eerder voor op, de ander propt snel wat in zijn of haar mond voordat de school- of werkdag begint en weer een ander ontbijt helemaal niet. 

Zelf ben ik iemand die altijd de dag plukt, de tijd neemt voor ontbijt (op dit moment het liefst onder een kleedje op de bank met een lekker tijdschriftje of vlogje erbij) en het leuk vind om nieuwe receptjes uit te proberen. Deze kenmerken sluiten volgens de Alpro Breakfast Guide perfect aan bij de RISE&SHINERS! 

Ik heb dan ook al twee heerlijke receptjes geprobeerd van de RISE&SHINERS waaronder de Amandel Quinoa Laagjes en Amandel-Chia-Pudding. 

ALPRO BREAKFAST GUIDE

Zoals ik al zei, heeft iedereen een andere ontbijtroutine. Alpro heeft hier wat leuks voor bedacht. Ze hebben namelijk verschillende persona’s gemaakt waar ontbijtrecepten aan gekoppeld zitten. Op deze manier hoef je niet zelf opzoek te gaan naar iets wat bij jou past en kan je in no-time aan de slag!

Ben jij benieuwd of je tot de Active Soul, Snoozers, Lovers, Multitaskers of Rise & Shiners behoort en welke recepten daarbij horen? Klik dan hier om de Alpro Breakfast Guide gratis te downloaden.

AMANDEL-CHIA-PUDDING

Dan is het nu tijd voor één van de recepten die ik de afgelopen dagen probeerde: de Amandel-Chia-Pudding.

Normaal gesproken zou ik hier zelf niet 1, 2, 3 voor kiezen, maar dat heeft meer te maken met het feit dat ik de geur van quinoa tijdens het koken niet lekker vind. Toch besloot ik gewoon aan de slag te gaan en het te proberen. 

Wat bleek? Ik vond het mega lekker! Het heeft wat weg van een warm appeltaartje met gesmolten slagroom (de plantaardige variatie op yoghurt in dit geval). 

Ingrediënten: 

– 250 ml Alpro Amandeldrink Ongezoet
– 32 gram Alpro Mild & Creamy Naturel
– 32 gram ongekookte quinoa, kaneel en een snufje zeezout
– 1/4 eetlepel geschaafde amandel
– 1/2 appel zonder klokhuis in stukjes 
– scheutje honing
– optioneel: handje rozijnen (dit staat niet in het recept, maar lijkt mij wel een hele lekkere toevoeging!)

Bereidingswijze:

1. Kook de quinoa en voeg de kaneel en het zeezout toe.
2. Schenk de Alpro Amandeldrink Ongezoet in een andere steelpan en verwarm
op middelhoog vuur.
3. Maak in een weckpot laagjes van quinoa, geschaafde amandelen, appel en een
Alpro Mild & Creamy Naturel.
4. Schenk de warme Alpro Amandeldrink Ongezoet over de laagjes quinoa.
Besprenkel met warme honing.

CONCLUSIE

Zoals je ziet is het een heel eenvoudig receptje. En ik heb goed nieuws, want dat zijn alle recepten uit de Alpro Breakfast guide

Ik ben heel benieuwd welke persona het beste bij jou past en of je een receptje gaat proberen, dus laat het vooral weten in de reactie’s hieronder 🙂 

Liefs,

Estrella

Ps. Deze blog is geschreven in samenwerking met Alpro.

EETDAGBOEK: ZO COMBINEER IK OLIEBOLLEN & APPELFLAPPEN MET EEN HEALTHY LIFESTYLE

EETDAGBOEK: ZO COMBINEER IK OLIEBOLLEN & APPELFLAPPEN MET EEN HEALTHY LIFESTYLE

De afgelopen twee weken waren echt CHAOS (iets met veel oliebollen en appelflappen). Nouja, zo kan je het zien. Ik zeg liever dat ik gewoon heel erg genoten heb van enorm lekker eten. De ene dag wat meer dan de ander, maar dat noemen we BALANS.

In dit eetdagboek wil ik laten zien hoe ik speciale gelegenheden (zoals oud&nieuw met veel oliebollen en appelflappen) combineer met een ‘healthy lifestyle’. Want geloof mij: dat kan! Misschien ben je na die gelegenheden een kilootje zwaarder, maar hé, ook dat hoort bij balans. 

Als je daarna de draad gewoon weer oppakt, is die kilo zo weer weg en heb je volop genoten van de feestdagen. Ik zeg een win-win situatie! 

Laten we snel kijken naar wat ik de afgelopen week (van vrijdag 29 december tot vrijdag 5 januari) gegeten heb. Ik heb deze week trouwens ook de producten van Musclefood getest. Musclefood biedt allerlei producten aan waaronder hoofdzakelijk (mager) vlees en kip. Ik zal bij elk product even naar het product op de website doorlinken zodat je het makkelijk kunt vinden mocht je het ook willen bestellen!

VRIJDAG

Ontbijt: een Ikea ontbijtje bestaande uit een croissant met boter en jam, een broodje met kaas en een gekookt eitje en een koffie en thee.

Snack: een appel. 

Lunch: twee afbak kaiserbroodjes met cream cheese, kipfilet en makreel. 

Snack: een warme chocolademelk met slagroom en een berliner bol. 

Diner: aardappeltjes uit de oven met kipworstjes, gekookte worteltjes en een koolsalade.

Snack: Griekse yoghurt met granola en diepvries blauwe bessen.

ZATERDAG

Ontbijt: havermout met banaan, pindakaas, rozijnen en kaneel. 

Snack: een appel en heel veel gembertheetjes (enorme keelpijn). 

Lunch: twee afbak kaiserbroodjes met cream cheese en kipfilet, als toetje nam ik alweer een warme chocolademelk met slagroom (oepsie, alweer).

Snack: zelfgemaakte kippensoep met kip van Musclefood (super malse kip trouwens!!).

Diner: andijviestamppot met extra groente en een stukje rookworst.

Snack: een bakje Griekse yoghurt met een sinaasappel en granola.

ZONDAG: IETS MET OLIEBOLLEN EN APPELFLAPPEN

Ontbijt: havermout met banaan, pindakaas, rozijnen en kaneel.

Snack: een eiwitshake met melk na een lekkere legday.

Lunch: een klein bakje leftover kippensoep van gisteren met een stuk stokbrood met cream cheese, twee eieren en wat jongekaas.

Snack: een oliebol met een gemberthee.

Diner: omdat het oud&nieuw is, besloten we te gourmetten met cordon blue’s, zalm, biefstuk, hamburgertjes (mijn favoriet van de avond!!), gekruide kip, stokbrood, groente en zelfgemaakte tzatziki en kruidenboter. YUM! Als toetje hadden we ijs met verkruimelde digestive koekjes, hagelslag, karamel en slagroom.

Snack: een appelbeignet (die won het toch echt van de oliebollen) met een kop thee.

MAANDAG: NOG MEER OLIEBOLLEN EN APPELFLAPPEN

Ontbijt: havermout met banaan, pindakaas, rozijnen en kaneel.

Lunch: twee afbak pistolets waarvan één belegd met cream cheese, kipfilet en komkommer en één met cream cheese, tonijn en komkommer.

Snack: een appelbeignet (JA HOOR, weer gewonnen van de schaal met oliebollen), pasteitje en wat snacks van onderstaande foto bij oma.

Diner: een klein bordje pasta met veel groente en kip.

Snack: een oliebol (oké, ik kon de oliebollen toch niet weerstaan) met een kop thee en later nog een klein bakje yoghurt met diepvries blauwe bessen, granola en kaneel.

DINSDAG

Ontbijt: havermout met banaan, pindakaas, rozijnen en kaneel (het achterste bakje op de foto hieronder!).

Snack: eiwitshake met melk.

Lunch: twee afbak broodjes met kipfilet en cream cheese.

Snack: appelbeignet en een handje zoete aardappel chips.

Diner: ‘healthy’ boerenkoolchips uit de oven met een kipburger en risotto.

Snack: een bakje Griekse yoghurt met rode vruchten coulis, granola en kaneel.

WOENSDAG

Ontbijt: havermout met banaan, pindakaas, rozijnen en kaneel.

Snack: cappuccino.

Lunch: twee broodjes met cream cheese en kipfilet en als toetje een plakje kerststol met roomboter.

Snack: een eiwitshake na het sporten.

Diner: chilibonen, zwarte bonen, ui, paprika, tomaat, knoflook en zilvervliesrijst (soort chili sin carne) met daarbij gehaktballetjes en wat kipstukjes.

Snack: yoghurt met een sinaasappel, granola en kaneel.

DONDERDAG

Ontbijt: havermout met banaan, pindakaas, rozijnen en kaneel.

Snack: een cold pressed juice van Natur met komkommer, boerenkool, munt en gember.

Lunch: twee broodjes met cream cheese en kipfilet.

Diner: rode kool met aardappeltjes, een burger en gegrilde maiskolven.

Snack: Griekse yoghurt 2% vet met rood diepvriesfruit, granola en kaneel.

VRIJDAG

Ontbijt: havermout met banaan, pindakaas, rozijnen en kaneel.

Snack: een cold pressed juice van Natur met frambozen, banaan en bieten.

Lunch: 2 broodjes met cream cheese en kipfilet en een plak van zelfgemaakt rogge-ontbijtkoek.

Snack: twee chocoladekoekjes.

Diner: spaghetti carbonara met verse groente en kip.

Snack: kipstukjes uit de oven.

CONCLUSIE

Zoals je hebt kunnen zien, heb ik flink wat lekkere ‘ongezondere’ dingen gegeten. Door overige snacks overdag te minderen, compenseerde ik wat calorieën. Eigenlijk ging dit vanzelf doordat ik gewoon vol zat door de ‘extra’ snacks zoals oliebollen en appelflappen die ik normaal niet zou eten. 

Verder is het je vast opgevallen dat ik mega veel broodjes heb gegeten deze week. Dat komt doordat het vakantie is en we met het hele gezin thuis waren. Vandaag start school en het ‘normale’ leven weer, dus zal ik ook weer minder broodjes gaan eten. Vandaag heb ik bijvoorbeeld protein pancakes mee naar school als lunch!

Ik hoop dat je hier weer wat inspiratie uit hebt kunnen halen! 🙂 

Liefs en een fijne week,

Estrella

Ps. In dit eetdagboekje kan je zien wat ik at toen ik een week lang vegetarisch at. En in deze kan je zien wat ik op een ‘normale week’ met school- en werkdagen eet.

GEZOND AANKOMEN: TIPS OM VAN ONDERGEWICHT AF TE KOMEN

GEZOND AANKOMEN: TIPS OM VAN ONDERGEWICHT AF TE KOMEN

Als je mij of Jorellafit al langer volgt, weet je dat ik in de afgelopen 3 jaar maar liefst 16 kilo ben aangekomen. Dit is uiteraard niet van de één op de andere dag gebeurd. Sterker nog, het heeft mij best een mentale strijd gekost en dat mogen jullie ook weten ook! 

Ik weet namelijk dat er veel meiden en vrouwen zijn die mij volgen die ook ‘moeten’ aankomen, maar hier moeite mee hebben. Niet zo gek ook, want ik veel gevallen (zo ook bij mij) komt dit door een eerdere periode van afvallen. Tijdens deze periode gaf het afvallen zo’n kick dat de periode langer dan gepland duurde en zo omsloeg in ‘te weinig eten’ in plaats van ‘afvallen om vervolgens trots te kunnen zijn op je lichaam en gebalanceerd verder te leven’. 

Ik ging steeds minder eten, en dit leidde in combinatie met veel cardio tot een gewicht van onder de 60 kilogram. Voor een meid van 18 met een lengte van 1.88 is dit behoorlijk laag. 

Toen mijn energie afnam, ik het constant koud had en ook mensen in mijn omgeving me waarschuwde, wist ik het zeker: ik moet een knop omzetten en de balans terugvinden. 

Maar hoe? Daar kom je tijdens het lezen van de onderstaande tips om gezond aan te komen snel genoeg achter!

1. WERK IN KLEINE STAPJES

Sinds ik zelf ervaren heb hoe moeilijk gezond aankomen is, weet ik als geen ander dat het veranderen van je levensstijl niet binnen een dag kan gebeuren. Mijn eigen ervaring in combinatie met de vele meiden en vrouwen die ik met het Jorellafit traject begeleid (of begeleid heb), zijn dan ook wel het bewijs voor het succes van werken in kleine stapjes.

Ikzelf en de meiden en vrouwen die ik geholpen heb, kunnen inmiddels allemaal genieten van eten en hebben de balans gevonden. 

Aan welke stapjes kan je dan denken? 

  • voeg iedere week een kleine snack aan je voedingspatroon toe (bijvoorbeeld een stuk fruit, handje noten of blokje pure chocolade);
  • vergroot je maaltijdporties wekelijks of maandelijks (begin bijvoorbeeld met 50 gram ongekookte pasta en verhoog dit wekelijks met 5 gram.);
  • deel je dag op in meerdere kleinere maaltijden. Door te beginnen met meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag, heb je namelijk minder door dat je meer aan het eten bent;
  • spreek met jezelf af om wekelijks iets te eten waar je echt heel veel behoefte aan hebt (bijvoorbeeld een bakje ijs, chocoladekoekje etc.). 

2. SCHRIJF DE REDENEN OP WAAROM JE WILT AANKOMEN

Door op te schrijven waarom je wilt aankomen, besef je jezelf dat het echt noodzakelijk is om eraan te werken. Zo kan je op de momenten waarop je denkt: ‘ik wil niet aankomen’, het papiertje erbij pakken om jezelf weer even te herinneren aan het ‘waarom’. 

Voorbeelden zijn:

  • Ik wil mijn hormonen weer normaal laten werken en ongesteld worden
  • Ik wil het niet meer regelmatig koud hebben
  • Ik wil meer energie hebben tijdens de dagelijkse activiteiten die ik doe
  • Ik wil weer progressie boeken tijdens het sporten
  • Ik wil weer kunnen genieten van lekker eten

Plak dit lijstje in je agenda, hang het desnoods op in de wc of leg het ergens waar je er vaak aan herinnert wordt. 

Eén ‘waarom’ voor mij was bijvoorbeeld om weer over het strand te kunnen lopen met een trots en zelfverzekerd gevoel. In de periode dat is zo enorm was afgevallen, was ik namelijk (met name in het begin) blij met mijn lichaam, maar ondanks dat liep ik absoluut niet graag in een bikini. 

De foto hieronder is van afgelopen zomer en dat bewijst maar weer hoe erg je kan gaan stralen, wanneer je ergens voor gaat en het je daadwerkelijk lukt!

3. EET PRODUCTEN DIE ‘GEZOND’, MAAR CALORIERIJK ZIJN

Deze producten kunnen je enorm helpen bij het aankomen. Je hoeft namelijk niet onwijs grote hoeveelheden van deze producten te eten om ‘extra’ calorieën binnen te krijgen. 

Je kunt bijvoorbeeld denken aan noten, avocado, volle kwark of yoghurt, vette vis zoals makreel, forel of zalm, olijfolie over de salade, pindakaas, verse kokos, mango, eieren, kaas, smoothies, ontbijtkoek zero etc.

4. VERZET JE GEDACHTES

Zoals ik bij tip twee al zei, is het goed om de positieve redenen van aankomen voor jezelf op een rijtje te zetten.  Hierdoor voer je automatisch ook tip 4 uit. Door dit te doen zitten je gedachtes en het doel dat je wilt bereiken namelijk op één lijn, en dat is ontzettend belangrijk!

5. VEEL ONTBIJTEN

Met name als je zo’n ontbijtliefhebber als ik ben, kan dit heel goed werken. Wanneer je de dag namelijk begint met een flink ontbijt, hoef je later op de dag minder te eten.

Zelf startte ik de dag toen ik ‘moest’ aankomen altijd met een flinke bak havermout of pannenkoeken met allerlei calorierijke toppings erop, zoals banaan, pindakaas, noten, granola, verbrokkelde chocolade, kokos en zo kan ik nog wel even doorgaan!

6. COMBINEER VOEDINGSMIDDELEN

Wanneer je een stapje verder bent in het proces van aankomen en je inmiddels meer durft te eten, kan het heel handig zijn om voedingsmiddelen te combineren. 

Zo begon ik zelf met een banaan als snack, maar maakte ik hier later 2 Snack a Jacks caramel met pindakaas en een banaan van. Op deze manier stapel je als het ware de calorieën op zonder dat je heel veel hoeft te eten.

7. MAAK VAN EEN NIGHTSNACK EEN GEWOONTE

Waar ik aan het begin van mijn ‘aakomperiode’ strugglede met het eten van een snack na het avondeten, kan ik nu niet meer zonder. In de periode van aankomen heb ik namelijk een gewoonte ingebouwd: yoghurt of kwark met toppings voor het slapen gaan.

Door dit te doen voeg je zo nog even 300-400 calorieën aan de dag toe en dat is natuurlijk top wanneer aankomen je doel is! En geloof me, als je eenmaal gewend bent aan kwark of yoghurt als nightsnack, kan je niet meer zonder.

Een lekkere smoothie met granola en vers fruit erop, zou natuurlijk ook prima kunnen!

8. ZORG VOOR AFLEIDING TIJDENS HET ETEN

Wanneer ik een vlogje kijk, mailtjes beantwoord of bezig ben met het opstellen van mijn to do-list tijdens het eten, heb ik eigenlijk niet eens door dat ik eet.  Nu ben ik zelf echt een voorstander van bewust eten zonder een beeldscherm of wat dan ook, maar wanneer je moeite hebt met aankomen en voldoende eten, kan onbewust eten onwijs helpen! Pak er dus iets bij om te kijken of doen, zodat je ongemerkt je bord binnen no-time op hebt.

Kijk bijvoorbeeld eens de vlogjes van Jorellafit, dan kan je precies zien wat ik op dit moment dagelijks eet en doe! Klik hier om naar het Youtube kanaal van Jorellafit te gaan.

9. BAK EEN CAKE OF LEKKERE KOEKEN 

In een ‘healthy’ cake of koek kan je flink wat producten verwerken die hoog in calorieën zijn. Denk bijvoorbeeld aan noten, pindakaas, bloem, bananen, stukjes (pure) chocolade etc.  Door dit te maken en vervolgens in te vriezen voor de rest van de week, heb je altijd een snack paraat die je helpt bij het eten van voldoende calorieën!

Dit zijn mijn favoriete recepten: 

10. DOE AFSTAND VAN DE WEEGSCHAAL

Dit is misschien wel één van de belangrijkste dingen die je zullen gaan helpen tijdens het aankomen. Want geloof mij, als je net denkt lekker in je vel te zitten en bovengemiddeld te eten, maar de weegschaal vertelt je dat je een kilo bent aangekomen, gaat mentaal de knop weer terug. En dat is precies wat je niet wilt!

Spreek daarom met jezelf af dat je je één keer in een bepaalde periode weegt. Dit weegmoment was bij mij één keer in de twee weken. Ik gebruikte dit puur om te kijken of ik aankwam (want dat was mijn doel tenslotte). Was ik inderdaad aangekomen, dan ging ik door waar ik mee bezig was. Was dit niet het geval, dan ging ik weer door met nieuwe kleine extra stapjes uit tip 2.

CONCLUSIE

Aankomen is een proces die je door middel van de bovenstaande stapjes makkelijker kunt maken. Te snel willen, is het laatste wat je wilt en dus is het heel belangrijk om stap voor stap te werken. Op deze manier is het ook mentaal beter vol te houden en dat is nog wel het allerbelangrijkste! Want geloof mij; als het je mentaal lukt om te accepteren dat je aankomt, gaat het je hoe dan ook lukken! En op deze manier ontdek je binnen de kortste keren dat aankomen juist enorm positief kan zijn voor je lichaam!

Kijk maar eens naar de foto hieronder. Het verschil tussen deze foto’s is 16 kilo. Dat bewijst maar weer dat aankomen niet per se betekent dat je dikker wordt!

Als ik het kan, kan jij het ook! Mocht je hulp nodig hebben bij het aankomen of ergens vragen over hebben, dan kan je me altijd mailen: estrella@estrellavantoor.com.

Veel liefs,

Estrella

5 MANIEREN OM JE MOTIVATIE VOOR SPORTEN TERUG TE KRIJGEN

5 MANIEREN OM JE MOTIVATIE VOOR SPORTEN TERUG TE KRIJGEN

Ben jij je motivatie voor sporten even helemaal kwijt na de kerstdagen (of misschien al langer)? Wacht dan niet tot het nieuwe jaar. Morgen beginnen is namelijk net zo makkelijk als op 1 januari! Uiteraard wel met de handige manieren hieronder die ervoor zorgen dat jij jouw motivatie zo weer terug gevonden hebt! 

Zelf zit ik op dit moment in een soort sport-boost waar ik niet uitkom. Of beter gezegd: ik ben ontzettend gemotiveerd om elke dag te knallen. Uiteraard doe ik dit niet, later in deze blog lees je waarom! 

Laten we snel naar de super makkelijke manieren gaan die jou de komende dagen gaan helpen met het terugvinden van je motivatie! 

1. VERANDERING IS THE KEY

De kans is groot dat jij je motivatie verloren bent doordat je al een langere tijd op dezelfde manier traint. Niet zo gek ook, want alles wat je voor een langere tijd doet, gaat vervelen (op enkele uitzonderingen na dan: het posten van blogs en foto’s op Instagram verveelt bij mij bijvoorbeeld nooit :-)). Maar als we het over sporten op eenzelfde manier hebben, kan ik mij ook aansluiten bij de groep die het gaat vervelen! 

Zo heb ik lang volgens een strict schema getraind waarbij de focus lag op weinig herhalingen en veel kracht. Leuk voor in het begin als je veel progressie boekt, maar als je op een gegeven moment bij een bepaald plateau komt, merkt dat je conditie achteruit gaat en zonder lach de gym uitloopt, wordt het toch allemaal wat minder. 

Op zulke momenten is het belangrijk (tenzij je voor een bepaald doel traint, zoals een fitnesswedstrijd), om even wat anders te zoeken waar je wel weer energie van krijgt. Zo heb ik nu geen vast plan, maar stel ik steeds van tevoren een leuke workout op met veel variatie: 

Ik wissel oefeningen met weinig herhalingen en zware gewichten af met oefeningen met veel herhalingen en weinig gewicht of zelfs alleen mijn eigen lichaamsgewicht. 

Op deze manier gaat het alles behalve vervelen & hoppel ik steeds met een glimlach de sportschool uit! 

2. VERWEN JEZELF MET EEN NIEUWE OUTFIT

Klinkt misschien heel stom, maar het werkt echt! Wanneer ik alleen al een nieuwe outfit pas, krijg ik al zin om te trainen. Gisteren kreeg ik toevallig een nieuwe outfit van Myprotein en raad eens: ik trok het aan en kon niet wachten tot het tijd was om te sporten!

Ik krijg veel vragen over mijn sportkleding: Waar koop ik het? Vallen de broeken lang, want ik heb ook lange benen? Welke maat heb je? Schijnt het door? Etc.

Ik beantwoord deze vragen daarom meteen even in deze blog, zodat jullie allemaal de antwoorden hebben! 

MINI Q&A

Ik moet eerlijk toegeven dat ik de afgelopen 2 jaar zelf geen sportkleding meer heb gekocht. Ik krijg namelijk veel kleding en het is dus gewoon simpelweg niet nodig. Ik weet wel dat ik zelf ook bij deze merken zou bestellen als ik het zelf zou moeten betalen! 🙂

Over het algemeen heb ik een aantal favorieten als het op sportkleding en dan met name broeken aankomt. Op nummer één staat al twee jaar Lilybod! Het fijne aan deze broeken is dat ze lekker hoog zijn, niet slijten, niet doorschijnen en niet afzakken. Ook in de was blijven ze super mooi. 

Op nummer twee staat Myprotein. Voor Myprotein geldt ook dat ze niet afzakken of doorschijnen. Of ze lang mooi blijven, moet ik nog testen, want ik heb er gister pas voor het eerst in gesport! 

Op nummer drie staat Womensbest. Ook hele fijne broeken, maar wel net wat minder dan de twee bovenstaande merken. De broeken van Womensbest zakken soms namelijk ietsje af. Wel schijnen ook deze niet door en blijven ze ook gewoon mooi na het wassen! Ik ga tijdens mijn volgende bestelling de nieuwe high waist broek bestellen, dus ik ben heel benieuwd hoe die zit en of die afzakt! 

Voor tops heb ik eigenlijk niet heel veel verschillende merken. Ik draag 9 van de 10 keer mijn sport BH van Victoria’s secret met een wijd sporttopje van Womensbest eroverheen. Als ik de sport BH van VS niet draag, draag ik er één van Womensbest.

3. BEGIN KLEIN

Als je besluit om weer te gaan trainen, start dan klein. Ga niet van 0 keer per week naar 7 dagen per week. Neem genoegen met 2 tot 3 keer in de week en bouw het dan langzaam op naar 4 tot 5 keer per week als je dat wilt.

Als je eenmaal de motivatie hebt, is de kans groot dat je het liefst zo vaak mogelijk gaat. Ik heb dit zelf ook gehad, maar geloof me, dat ga je sowieso niet volhouden. Zorg er gewoon voor dat het geen ‘moeten’ wordt, maar dat je steeds uitkijkt naar een workout!

4. MAAK EEN PLAN

Naar de sportschool gaan zonder een idee te hebben wat je daar gaat doen, maakt het vinden van motivatie al stukken lastiger. 

Als jij van tevoren een leuke workout klaar hebt liggen, weet ik zeker dat je sneller van de bank af komt! Op Youtube en Instagram vind je ontzettend veel filmpjes voor inspiratie. Combineer hier een aantal oefeningen van & klaar is kees!

In deze blog vind je een voorbeeld van een workout voor je lower body! 

5. DENK POSITIEF

Ik kan het niet… Ik weet niet wat ik moet doen… Ik krijg toch nooit spiermassa… Ik word toch nooit zo strak als al die Insta fitgirls…

Allemaal gedachtes die onzin zijn en je direct uit je gedachte moet zetten! Ten eerste kan iedereen sporten, een plan opstellen met of zonder hulp van een coach, spiermassa opbouwen of strakker worden. En ten tweede moet je jezelf nooit met anderen vergelijken en al helemaal niet met foto’s van Instagram die 9 van de 10 keer door photoshop en 10 bewerkingsapps zijn gegaan! 

Jij kan alles zolang je er maar in gelooft!!

Zet negatieve gedachtes om in positieve gedachtes, werk hard voor je doelen, verwen jezelf met een nieuwe outfit, maak leuke workouts & heb geduld, dan weet ik zeker dat jij net als ik binnen no-time een sport-boost krijgt en niet te stoppen bent. 

You can do it,

Estrella

WINTERSE AMERICAN COOKIES MET PUMPKIN SPICES (GIVEAWAY!)

WINTERSE AMERICAN COOKIES MET PUMPKIN SPICES (GIVEAWAY!)

IT’S BEGINNING TO LOOK ALOT LIKE CHRISTMAS… Dit jaar ben ik echt vrolijker dan ooit voor deze periode van het jaar. Normaal gesproken heb ik namelijk behoorlijk last van de kou, waardoor ik ‘s winters snel moe ben, weinig energie heb en liever de hele dag onder een kleedje kruip.

Ik weet niet of het komt doordat ik vorig jaar niet echt winter heb gehad, doordat ik eindelijk balans in mijn leven heb gevonden of doordat ik gewoon van alles mag doen waar ik happy van word. Maargoed, soms moet je niet te veel aan het ‘waarom’ denken, maar gewoon genieten, dus dat doe ik voor de volle 100%!

Aangezien jij als lezer van mijn blog ook voor deze winterse happinesss zorgt, vind ik dat ik wel wat terug mag doen. Ik heb daarom een GIVEAWAY geregeld met mijn favoriete kruiden, namelijk de Green Gipsy Spices!

AMBASSADEUR

Sinds afgelopen zomer ben ik ambassadeur van Green Gipsy. Dit betekent dat ik de kruiden ontvang om er vervolgens lekkere recepten mee te maken en deze met jullie te delen. In deze blog zal ik dan ook één van mijn favoriete winterse recepten delen & je blij maken met, rampampampam…, een leuke GIVEAWAY!

WINTERSE AMERICAN COOKIES MET PUMPKIN SPICES

Let op: dit is geen ‘healthy’ recept, maar een recept voor tussen je guilty pleasures (die verdien je tenslotte ook af en toe!). Mocht je mijn 10 guilty pleasures tijdens de wintermaanden willen weten, bekijk dan snel deze blog!

Ingrediënten: 

  • 1 ei
  • 100 ml vloeibare boter
  • 20 gram lichtbruine basterdsuiker
  • 125 gram bloem
  • 20 gram havermout
  • 5 dadels
  • 2 gedroogde vijgen
  • 1 theelepel bakpoeder
  • 2 flinke theelepels pumpkin spice van Green Gipsy
  • 3 blokjes witte chocolade (puur of melk kan natuurlijk ook)

Bereidingswijze:

Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius. Klop het ei en de boter kort luchtig in een kom. Voeg hier vervolgens de suiker, bloem, havermout, bakpoeder en pumpkin spices aan toe. Meng dit goed door elkaar.

Snijd de dadels en vijgen fijn en hak de chocolade in stukjes. Roer deze tot slot door het beslag heen.

Leg een vel bakpapier op een bakplaat en maak balletjes van het beslag. Leg deze op de bakplaat en druk ze plat tot koekjes. Bak de koekjes tot slot voor 20 minuten af.

Na deze 20 minuten is het belangrijk om de koekjes goed af te laten koelen. Tijdens het afkoelen worden ze namelijk knapperig!

GIVEAWAY

Met dit recept voor je neus, wil je natuurlijk gelijk aan de slag, en dat begrijp ik maar al te goed. De kans is groot dat je het grootste gedeelte van de ingrediënten in huis hebt, maar dat de kruiden van Green Gipsy nog ontbreken.

Gelukkig had ik dat al voorzien en heb ik geregeld dat ik twee potjes weg mag geven in, jawel, de vorm van een kerstcadeautje! Het gaat hierbij om één Pumpkin Spice en één Ras El Hanout. Heerlijke kruiden om in huis te hebben voor de feestdagen al zeg ik het zelf!

Oke, even kort en duidelijk de uitleg van de giveaway..

Wat: laat onder deze blog weten waarvoor jij deze kruiden graag in huis zou willen hebben (als cadeautje voor iemand? Voor één van je favoriete recepten?) & volg mij op Instagram.

Wanneer: tot 19 december 18:00 uur.

Prijs: 2 potjes kruiden van Green Gipsy ingepakt als kerstcadeautje (je ontvangt het nog voor de feestdagen, zodat je er direct lekker gebruik van kunt maken!)

Bekendmaking: dinsdagavond maak ik via Instastory de winnaar bekend.

Ik ben benieuwd naar jouw leuke of speciale reden in de reactie’s hieronder! Voor nu een hele fijne week en we spreken elkaar snel weer!

Liefs,

Estrella

Page 2 of 612345...Last »