EETDAGBOEK: EEN WEEKJE LANG VEGETARISCH ETEN

EETDAGBOEK: EEN WEEKJE LANG VEGETARISCH ETEN

Vorige week vertelde ik jullie in deze blog dat ik ook deze week weer een eetdagboek van een hele week zou delen. Dus voila daar is die!

Vorige week heb ik vegetarisch gegeten. Dit omdat ik normaal minimaal één keer per dag vis of vlees eet en me er bewust van wil worden dat het af en toe best wat minder kan.

Ik weet namelijk dat er heel veel vleesvervangers zijn en dat je ook zonder vis of vlees heerlijk kunt eten. Ik heb bijvoorbeeld al vaker vegetarische burgers geprobeerd en maak ook regelmatig falafel. Om eerlijk te zijn, vind ik de smaken hiervan echt veel lekkerder dan van vlees. Dus echt moeilijk, kon het in mijn ogen niet zijn! Lees je mee wat ik allemaal in mijn mond stopte de afgelopen week?

MAANDAG

Ontbijt: vegetarisch of niet, een havermout is en blijft mijn favoriete ontbijt, en dus stond deze ook vandaag weer op het menu.

Snack: een appel met 2 volkoren crackers met pindakaas.

Lunch: een salade gemaakt van bonen, paprika, komkommer, blokjes kaas en een tomaten basilicum saus van 2Bslim. Als toetje nam ik nog een volkoren cracker met pindakaas.

Snack: een cappuccino met een Mars eiwitreep en een kaki.

Diner: tempeh gemarineerd met onder andere ketjap, limoen en satékruiden (ik wist niet dat dit zo lekker was!!). Daarbij had ik sperzieboontjes met wat pindasaus en zoete aardappel uit de oven.

Snack: een eiwitshake met melk (om ervoor te zorgen dat ik wel voldoende eiwitten binnen krijg) en later op de avond een bakje yoghurt met diepvries blauwe bessen, granola, kaneel en wat noten.

DINSDAG

Ontbijt: havermout.

Lunch: acai bowl met een cappuccino bij Cornery Bakery. Als toetje deelde ik een punt carrot cake en bestelde ik nog een iced cappuccino met kokosmelk.

Diner: rijst met groente en vegetarische wokreepjes.

Snack: een bakje yoghurt met blauwe bessen, granola en kaneel.

WOENSDAG

Ontbijt: havermout to go.

Snack: een crunchy smartbar van Bodyenfitshop.

Lunch: 2 zelfgebakken boterhammen met cream cheese, proteïne kaas en een omelet. Als toetje nam ik een klein plakje luxe stol van de Lidl met roomboter.

Snack: 2 snack a jacks chocolate chip als pre workout snack en een kaki.

Diner: een eiwitshake met water en een wrap met falafel, groente en homemade tzatziki. Daarbij had ik ook nog wat leftoverrijst van gisteren met truffelolie en zongedroogde tomaatjes.

Snack: een bakje yoghurt met blauwe bessen, granola en kaneel.

DONDERDAG

Ontbijt: havermout to go.

Snack: een appel.

Lunch: rijstnoodles met gegrilde kip met verschillende groente, pinda’s, gefrituurde uitjes en lemongrass. Aangezien ze alleen een maaltijd met tofu in tomatensaus hadden (houd ik niet zo van), besloot ik een uitzondering te maken op de vega challenge). Als toetje nam ik een halve Pop Tarts (Amerikaanse koek).

Snack: een kaki fruit met een blokje pure chocolade.

Diner: pasta met heel veel groente en tofu.

Snack: een eiwitshake met melk en een pecanbroodje als post workout snack. Later op de avond nam ik nog een bakje magere kwark vanille (zag het staan bij de lidl en was er heel benieuwd naar! Conclusie: super lekker!) met blauwe bessen, granola en kaneel.

VRIJDAG

Ontbijt: havermout met rozijnen, banaan, kaneel, kokos, granola en pindakaas.

Snack: 2 proteïne wafels van Womensbest.

Lunch: smoothie gemaakt met 1 smoothieball van Foodspring, ½ banaan, 250 ml amandelmelk, 1 tl kaneel, 1 handje bevroren bosvruchten en 1 scoop eiwitpoeder.

Snack: een cappuccino met een half puntje citroen meringue taart bij Dudok. Na een afspraak in Rotterdam, nam ik thuis nog 2 crackers met cream cheese en proteïne kaas.

Diner: aardappeltjes uit de oven met een vega burger, homemade tzatziki en een salade.

Snack: een cappuccino met een Zaans huisje (koekje). Later op de avond nam ik de andere helft van de magere kwark vanille met blauwe bessen, granola, kaneel en wat noten. Rond een uur of 10 besloot ik nog wat handjes popcorn in de smaak salted caramel van de Lidl te nemen (YUM!)

ZATERDAG

Ontbijt: 2 crackers met cream cheese en proteïne kaas.

Lunch: shakshuka met een dikke boterham in een restaurant in Utrecht. Als toetje deelde ik met 10 andere instagrammers een plank met allerlei lekkere zoetigheden (red velvet cake, cheesecake, macarons etc.)

Snack: een eiwitshake, appel en 2 crackers met cream cheese en komkommer.

Diner: een biefstuk met gebakken champignons, 2 boterhammen en wat pastasalade.

Snack: een bakje yoghurt met blauwe bessen, granola en kaneel. Later op de avond nam ik nog een blokje chocolade.

ZONDAG

Ontbijt: havermout.

Snack: een eiwitshake met melk, appel en eiwitreep (na een zware benentraining).

Lunch: een veggieburger met krulfrietjes bij De Beren. Als toetje nam ik een crazy hazel: een cappuccino met slagroom, hazelnootsiroop, hazelnootkruimel en marshmallows.

Diner: homemade pompoensoep met 2 boterhammen met cream cheese, homemade guacamole en een gekookt eitje.

Snack: een cappuccino met een bakje yoghurt met blauwe bessen, granola en kaneel.

CONCLUSIE

Op twee maaltijden na, heb ik een volledige week vegetarisch gegeten. Ik vond met name de tempeh echt verrassend lekker. Ik raad het iedereen aan om eens een week vegetarisch te eten om er zo achter te komen dat je ook zonder vlees heerlijk kunt eten!

Dit was het weer voor vandaag.

Tot snel! X

Ps. Mocht je verzoekjes hebben voor blogonderwerpen, laat het me dan vooral weten in de reactie’s hieronder.

EETDAGBOEK: DIT AT IK ALLEMAAL DE AFGELOPEN WEEK

EETDAGBOEK: DIT AT IK ALLEMAAL DE AFGELOPEN WEEK

Na duizend en één verzoeken (niet letterlijk natuurlijk), is het dan eindelijk zover: vandaag deel ik een eetdagboek van één complete week! Ik heb alles wat ik de afgelopen week in mijn mond stopte keurig opgeschreven. En nee, dat viel niet mee. Voorheen hield ik het iedere dag bij, maar nu weet ik weer waarom ik daarmee gestopt ben: pfoepfoe wat een werk!!

De afgelopen week had ik een aantal dagen school en een aantal dagen dat ik thuis werkte. Hierdoor is het eetdagboek denk ik een perfecte weerspiegeling van hoe ik normaal eet op verschillende dagen! Ik geef gewoon steeds aan wat ik eet zonder al te veel poespas, want dan wordt de blog wel heel lang.

Mocht je ergens een specifieke vraag over hebben, laat dit dan even weten in de comments onderaan de blog, dan geef ik er uitgebreid antwoord op 🙂

MAANDAG: THUISWERKDAG

Ontbijt: mijn standaard havermout gemaakt met 55 gram havermout, 350 ml water, 2 tl kaneel, 1 banaan en 10 gram pindakaas. Vandaag besluit ik er ook wat granola en kokosschaafsel op te doen (zie de foto aan het begin van de blog)!

Snack: een appel en een reep van Natur: berries gone nuts (walnoten & cranberries).

Lunch: één walnotenbroodje van de Lidl met cream cheese en gerookte makreel en 1 volkoren broodje met cream cheese en kipfilet.

Snack: een grote cappuccino en 3 proteïne bites van Womensbest in de smaak aardbei.

Pre-diner: een eiwitshake met melk na een zware legday!

Diner: aardappeltjes uit de oven met een kip cordon blue en een roerei met spinazie, ui, paprika en zwarte bonen.

Snack: een cappuccino met een Zaans huisje (favoriete koekjes!!). Later op de avond nam ik een bakje Griekse yoghurt 2% vet met bosvruchten, een mandarijntje, wat zelfgemaakte granola en kaneel.

DINSDAG : THUISWERKDAG

Ontbijt: havermout.

Lunch: 3 maisboterhammen met cream cheese, kipfilet, komkommer en tomaat. En een kontje (I LOVE broodkontjes!!) van het brood met cream cheese, jonge kaas, komkommer en tomaat.

Snack: Smartbar crunchy van Bodyenfitshop met een cappuccino.

Diner: homemade nasi met een gebakken eitje.

Snack: een eiwitshake met water, een cappuccino en later op de avond een bakje Griekse yoghurt met peer, zelfgemaakte granola, wat noten en kaneel.

WOENSDAG: SCHOOLDAG

Ontbijt: havermout.

Snack: een appel, cappuccino en tiny Tony Chocoloneley bij de Tosti Club in Den Bosch.

Lunch: 3 maisboterhammen met cream cheese en kipfilet.

Snack: een Snicker eiwitreep.

Diner: 2 kleine wraps met falafel en stukjes kip van Roosterz&co, sla, ui, tomaat, paprika, cream cheese en een yoghurtsausje.

Snack: een cappuccino met zelfgemaakte appeltaart met slagroom en later op de avond een bakje yoghurt met peer, granola en kaneel.

DONDERDAG: THUISWERKDAGJE

Ontbijt: havermout.

Snack: een cappuccino met 2 proteïne wafeltjes van Womensbest

Lunch: een zelfgemaakte acai bowl (te zien in deze vlog!)

Snack: 3 volkoren WASA crackers met cream cheese, kipfilet en komkommer.

Diner: Mac & Cheese met lof uit de oven en een salade.

Snack: een eiwitshake met melk na het sporten met een puntje appeltaart met slagroom. Later op de avond nam ik nog een klein bakje yoghurt met peer, granola en kaneel.

VRIJDAG: DAGJE OP PAD MET SCHOOL

Ontbijt: havermout to go (te zien in deze vlog!)

Snack: een cappuccino van de McDonalds.

Lunch: 3 boterhammen met cream cheese en kipfilet.

Snack: een appel, 2 proteïne wafels van Womensbest en bij thuiskomst een zelfgemaakte healthy espresso muffin (thanks mom!).

Diner: risotto met 4 gehaktballetjes en wat gebakken groente.

Snack: 3 kipstukjes uit de oven van Roosterz&co en later op de avond een bakje yoghurt met diepvries blauwe bessen, granola en kaneel.

ZATERDAG: EEN RELAXDAGJE THUIS

Ontbijt: havermout als pre-workout maaltijd!

Snack: een eiwitshake met melk en 2 rijstwafels met pindakaas en wat plakjes banaan.

Lunch: 2 afbakbroodjes met cream cheese, kipfilet en roerei met tomaat en ui. Als toetje neem ik kaki fruit, yum!

Snack: 3 handjes gezouten popcorn & 4 proteïne bites van Womensbest.

Diner: eiermie met kip, groente en een klein schepje pindasaus. Als toetje neem ik een klein schaaltje Oppo salted caramel ijs!

Snack: cappuccino met een Bossche bol (zo lekker na het ruim twee jaar niet gegeten te hebben!!)

ZONDAG: EEN RELAXDAGJE THUIS

Ontbijt: havermout, what else? 🙂

Snack: een eiwitshake na het sporten met kaki fruit en blokje pure chocolade. Tijdens een potje Kolonisten van Catan neem ik nog een Zaans huisje.

Lunch: 2 afbakbroodjes met cream cheese, kipfilet en een gekookt eitje. Als toetje neem ik een beschuitje met wat roomboter en pure hagelslag.

Snack: een appel met kaneel en een cappuccino.

Diner: gebakken aardappeltjes, met een zelfgemaakte burger van gehakt en paksoi & een salade met bietjes.

Snack: een cappuccino en later op de avond een yoghurtje met diepvries blauwe bessen, granola en wat kaneel.

CONCLUSIE

Dat waren alle maaltijden van deze week! Het valt je misschien wel op dat ik echt een broodmens ben. Ik vind het zo ontzettend lekker dat ik het het liefst ieder moment van de dag eet.

De komende week ga ik een week lang vegetarisch eten. Ook tijdens deze week zal ik alles bijhouden zodat ik jullie volgende week kan laten zien hoe dat is gegaan!

Tot slot wil ik nog zeggen dat je bovenstaand eetdagboek niet klakkeloos over moet nemen. Dit is wat werkt voor mijn lichaam om op gewicht te blijven en me energierijk te voelen, maar het kan zomaar zo zijn dat jouw lichaam hier heel anders op reageert!

Nogmaals, mocht je ergens vragen over hebben, laat het me dan vooral weten in de reactie’s hieronder! 🙂

Liefs,

Estrella

MIJN 10 FAVORIETE SNACKS VOOR ON THE GO

MIJN 10 FAVORIETE SNACKS VOOR ON THE GO

Of ik nou een dagje ga winkelen, buiten de deur werk of naar school moet, mijn tas zit altijd vol met snacks. Ik vind het heerlijk om er zeker van te zijn dat ik voldoende eten bij me heb zodat ik niet in de verleiding wordt gebracht om dingen te kopen die zorgen voor alleen maar meer trek (lees: zo ongeveer alles bij de Kiosk).

Vandaag deel ik mijn top 10 on the go snack ter inspiratie zodat ook jij vanaf vandaag altijd goed bepakt op pad kan gaan. Ik zeg zelf altijd: liever te veel dan te weinig!

1. ONGEZOUTEN NOTEN

Het fijne aan noten vind ik dat het niet zacht wordt of geplet kan worden. Ik weeg zelf altijd 20-30 gram af en stop dit in een klein bakje of boterhammenzakje. Op die manier neemt het nauwelijks ruimte in je tas in beslag, maar ben je wel voorzien van iets lekkers om af en toe van te snoepen.

2. EEN DUBBELE CRACKER MET PINDAKAAS

Aangezien ik pindakaas verslaafd ben, had je deze misschien al wel zien aankomen. Ik gebruik vaak 2 volkoren crackers van WASA. Op één van de crackers smeer ik pindakaas (zo’n 10-15 gram) en vervolgens plak ik de andere cracker er bovenop!

3. PROTEÏNE WAFELS/CHIPS VAN WOMENSBEST

Zoals je misschien wel weet, heb ik een samenwerking met Womensbest. Maandelijks mag ik mijn voorraad aanvullen in ruil voor wat posts. Mijn favoriete snacks van Womensbest zijn de proteïne wafels en chips. Beide laag in calorieën, lekker van smaak en makkelijk om mee te nemen.

4. APPEL

Als er iets is wat ik dagelijks meeneem, is het wel een appel. Dit is bij mij echt een gewoonte geworden. Met name omdat het lekker makkelijk is en niet verkleurd in je tas wat een banaan bijvoorbeeld wel doet.

5. EIGEN BAKSELS

Eigen baksels vind ik denk ik wel het allerlekkerste wat er is. Deze eiwitkoeken neem ik bijvoorbeeld regelmatig mee als snack. Ze zijn onwijs voedzaam en zijn ideaal voor mijn zoetbehoefte die altijd rond een uurtje of 11 op komt spelen.

Ook vind ik het altijd fijn om op zondag een cake of muffins te bakken en deze in te vriezen. Zo heb je voor elke dag al één snack! Ik vind bijvoorbeeld deze en deze heel lekker!

6. EIWITREEP

Ik ben hier een tijdje van afgestapt omdat ik liever niet hele bewerkte producten wilde eten, maar toen ik er weer eentje nam, wist ik waarom ik het altijd zo lekker vond. Het proeft als een Snicker, maar heeft voedingswaarden die allesbehalve lijken op die van een Snicker. Geen uitleg voor nodig denk ik… 🙂

Ik probeer er maximaal drie te eten per week aangezien ik wel merk dat mijn buik er niet altijd even happy mee is!

7. BOTERHAMMEN MET KIPFILET

Op dagen dat ik mijn benen train, kan ik altijd wel een wat grotere snack gebruiken. Vaak neem ik dan een dubbele boterham met cream cheese en plakjes kipfilet mee.

8. ROGGEBROOD MET KAAS

Vroeger vond ik kaas nooit lekker, maar tegenwoordig begint het langzaam omhoog te kruipen in me vaste lijstje van favoriete producten. In combinatie met wat cream cheese en roggebrood is het al helemaal heaven! Deze snack is trouwens ook enorm voedzaam en daarom ideaal voor een lange werk- of schooldag!

9. PURE CHOCOLADE

Zeker tijdens het maandelijkse feestje, vind ik het fijn om iets zoets op zak te hebben. Doe ik dit niet, dan is de kans groot dat ik bij de Kiosk eindig en mijn ogen afdwalen naar alles wat zoet is en chocolade bevat. Ik pak daarom regelmatig twee blokjes pure chocolade in en stop deze in mijn tas. Echt een tip als je merkt dat jij ook soms ineens heel veel trek hebt in iets zoets!

10. OVERNIGHT OATS

Last but not least… overnight oats! Wanneer ik vroeg de deur uit moet, neem ik dit vaak mee als ontbijt, maar aangezien ik het niet altijd opkrijg, bewaar ik de helft regelmatig als snack.

Ik maak het als volgt:
De avond van tevoren stop ik 55 gram havermout met 170 gram melk (amandelmelk of halfvolle melk), 10 gram rozijnen en 2 theelepels kaneel in een shakebeker van Bodyenfit. De volgende ochtend roer ik er vanille of peanut butter flavdrops doorheen en verdeel ik er vers fruit, kokos en wat kaneel overheen. That’s it!

CONCLUSIE

Er zijn genoeg mogelijkheden voor voedzame snacks. Dit zijn mijn favorieten wanneer ik on the go ben. Mijn 10 favorieten wanneer ik thuis ben zal ik ook snel met jullie delen!

Ik ben benieuwd of jij andere favorieten hebt voor on the go. Laat het vooral weten in de comments hieronder zodat we elkaar kunnen inspireren!

Tot snel xxx

HOTSPOT DEN HAAG: SHARED DINING CLUB VERS

HOTSPOT DEN HAAG: SHARED DINING CLUB VERS

Vorige week werd ik via Instagram benaderd om het nieuwe concept van Club Vers: shared dining uit te proberen. Als je me al langer volgt, weet je dat ik een half jaar in Barcelona heb gewoond. In deze periode ben ik echt verliefd geworden op het hele concept rondom tapas en dus ontving ik dit aanbod met open armen!

Ik was al één keer eerder bij Club Vers in Den Haag geweest, maar toen was ik er voor een lekker ontbijtje (lees: acai bowls, avcado toast en meer lekkers). Wat mij toen ook al opviel, was de mooie uitstraling en rustgevende sfeer.

DRANKJE BIJ BINNENKOMST

Bij binnenkomst werden we super leuk ontvangen door een Engels sprekend meisje. Ik had besloten om gezellig met mijn moeder te gaan na een dagje winkelen en dus plofte we heerlijk neer op de bank die aan beide kanten van het restaurant te vinden is. We bestelden een verse muntthee om op te warmen.

SHARED DINING

Nadat we ons theetje ophadden, werd ons het nieuwe concept van Club Vers uitgelegd: ‘jullie worden vanavond verrast met 6 kleine gerechten van de chef. Op de menukaart staan de 12 recepten die onder het shared dining concept vallen. Welke jullie hiervan krijgen is dus een verassing!’

Hoe leuk is dat: verrast worden en ook nog eens 6 maaltijden van de kaart mogen proeven. Ik was meteen enthousiast. Je kan van tevoren wel aangeven of je ergens allergisch voor bent of als je iets echt niet lust. Zelf heb ik geen allergiën, maar oesters vind ik echt niet lekker. Ik gaf dus aan deze liever niet te krijgen, en dat was prima!

Klik hier om de menukaart te bekijken.

DE EERSTE RONDE

Al vrij snel kwam de eerste ronde (yay, ik had honger na een dagje shoppen!), bestaande uit 2 gerechten van de menukaart. Één gerecht was gefrituurde rijst met tonijntartaar; my god, wat lekker!! Het andere gerecht was groente in een tempura beslag met sojasaus. Beide gerechten vond ik echt super lekker en smaakvol. Normaal eet ik dit soort dingen niet vaak, dus dat maakte het extra leuk.

We konden de eerste twee gerechten op ons gemakje opeten en moesten aangeven wanneer we de volgende 2 gerechten wilden hebben. Super fijn, want als je m’n moeder en mij beter kent, weet je dat we geen snelle eters zijn.

Toen we alles van de eerste ronde ophadden, gaven we aan dat de tweede ronde gemaakt kon worden. Wat zou het zijn?!

DE TWEEDE RONDE

Nog geen 10 minuten later kwam de tweede ronde eraan. Ook dit zag er weer super mooi en smaakvol uit. Op het ene bord lag sushi met avocado, enoki (een soort champignon), komkommer, jalapeno, sriracha mayo (pittig!!) en crab. Normaal ben ik niet zo’n sushi fan, maar ik moet zeggen dat ik deze wel mega lekker vond! Op het andere bord lag gegrilde tonijn met paddenstoelen, geroosterde sesam saus en shishito peper. Ook heerlijk!

Na deze ronde zaten we al aardig vol. De porties zijn namelijk behoorlijk groot, wat natuurlijk ideaal is als je een grote eter bij je hebt! Maargoed, vol of niet, ook naar de laatste ronde waren we maar al te nieuwsgierig.

DE DERDE RONDE

Toen deze ronde aankwam dacht ik als eerste: wat is dat?! Ik zag het namelijk vanuit de keuken aankomen en het zag er mega groot uit. Toen het eenmaal op tafel stond, zag ik direct wat het was: een dorade uit de oven in een zoutkorst, hoe tof!! Daarbij kregen we gebakken rijst met paarse wortel, peultjes, gember, chili dopererwt en verse truffel.

Ook deze vielen allebei weer goed in de smaak. De dorade was super zacht en smaakvol en de rijst was een lekkere toevoeging. Ik moet wel zeggen dat we de rijst bij lange na niet op hebben gekregen. Maar ook dat is geen probleem, want alles kan voor je worden ingepakt om mee naar huis te nemen, ideaal!

DRINKEN

Mocht je graag een lekkere cocktail of wijn bij het eten willen drinken, dan kan je hier ook je hart ophalen. Ik ging zelf voor een biologische limonade van Lemonaid in de smaak passievrucht.

CONCLUSIE

Mocht je eens wat anders willen eten dan normaal en meerdere gerechten van de kaart van Club Vers willen proeven, dan raad ik dit echt aan! De kosten zijn €25,95 per persoon exclusief drank. Het is ook een hele leuke manier van eten omdat je lang tafelt, zelf kan kiezen wanneer je de volgende ronde wilt en allerlei verschillende smaken proeft. Kortom, voor een avond vol gezelligheid en lekker eten, moet je hierheen!

Ik ben benieuwd of jij nog leuke andere hotspots in Den Haag kent. Zo ja, laat het me dan vooral weten, dan weet ik waar ik na mijn volgende shopdagje in Den Haag neer moet ploffen! 🙂

WAT DOE IK OM MIJN BENEN IN SHAPE TE HOUDEN?

WAT DOE IK OM MIJN BENEN IN SHAPE TE HOUDEN?

Zoals je misschien wel weet, ben ik een enorme fan van legs- & booty workouts. Waarom? Dat heeft verschillende redenen: ik vind het heerlijk om mijn billen te laten branden, krijg er een ontzettend voldaan gevoel van, merk dat ik steeds sterker wordt en zie resultaten in de spiegel.

Ik probeer de laatste tijd steeds meer mijn workouts via Instastory met jullie te delen aangezien ik overspoeld wordt met vragen als: hoe krijg ik zulke slanke benen als jij? wat voor oefeningen doe je? heb je tips voor dunnere bovenbenen? hoe krijg ik grotere billen? etc.

Naast het delen van mijn workouts, leek het mij leuk om er een blog aan toe te wijden waarin ik precies met jullie deel hoe ik mijn benen ik shape houd. Laten we snel beginnen.

GENETISCH GELUK

Voordat ik begin met de dagelijkse dingen die ik doe voor mijn benen, wil ik eerst zeggen dat ik mijn slanke benen ook deels te danken heb aan genetisch geluk. Mijn vader heeft lange slanke benen, en ook mijn moeder en oma zijn ermee gezegend.

Zelf ben ik 1.88 en met een normaal bovenlichaam, kan je je vast voorstellen dat mijn benen een flink stuk langer zijn dan een gemiddeld persoon. Aan de ene kant fijn, want hierdoor heb ik geen aanleg voor dikke benen, maar het heeft ook zo zijn nadelen: voor een goed passende broek moet ik bijvoorbeeld minstens 20 winkels af!

Maargoed laten we kijken wat ik, buiten het genetische geluk om, doe om mijn benen in shape te houden.

KRACHTTRAINING

Één van de dingen die ik doe voor de shape van mijn benen is krachttraining. Zoals ik in het begin van de blog al vertelde, ben ik enorm fan van legs- & booty workouts.

Nu hoor ik vaak van meiden en vrouwen dat ze juist dikkere benen krijgen van krachttraining. Dat kan heel goed kloppen, maar het hangt wel af van de manier van trainen.

Ik heb bijvoorbeeld een tijdje op kracht getraind. Ik zat toen laag in herhalingen en tilde iedere training zwaardere gewichten. In deze periode zag ik mijn bovenbenen dikker worden. Mijn trainingen bestonden toen vooral uit compound oefeningen (de romanian deadlift en squat bijvoorbeeld) en zo min mogelijk oefeningen waarbij ik mijn conditie aansprak.

Op dit moment ben ik tevreden met mijn benen en hoeven ze niet veel breder te worden. Ik heb daarom mijn trainingsroutine aangepast: ik train nu meer op conditie dan kracht. Dit betekent dat ik iedere training begin met 5-10 minuten op de crosstrainer (op een lichte stand) gevolgd door 3-5 minuten touwtje springen.

Vervolgens doe ik een aantal krachtoefeningen, maar ook deze doe ik niet met zwaar gewicht. Ik wissel nu compound oefeningen af met isolatieoefeningen en pas vaak supersets toe (meerdere oefeningen achter elkaar zonder rust ertussen).

Ik train mijn benen en billen 2 keer per week. De eerste benentraining van deze week zag er als volgt uit:

WANDELEN

Naast krachttraining, probeer ik ook veel te wandelen. Op sommige dagen doe ik dit automatisch, bijvoorbeeld op dagen dat ik naar school moet of verschillende events af ga, maar er zitten ook dagen tussen dat ik nauwelijks loop (bijvoorbeeld tijdens een thuiswerkdagje).

Op de dagen dat ik minder loop, probeer ik wat extra te bewegen in de sportschool. Dit doe ik op dit moment het liefst op de stepmaster. Ook hierbij geldt dat ik het apparaat weer op een lichte stand zet. Bij een zwaardere stand train je naast je conditie namelijk ook meer je beenspieren waardoor ze sneller zullen groeien en dus breder zullen worden!

VOEDING

Het laatste wat niet geheel onbelangrijk is, is mijn voeding. Het klinkt misschien vreemd dat dit de shape van je benen beïnvloedt, maar het is echt zo. Zelf ben ik hier heel erg achter gekomen toen ik een halfjaar in Barcelona woonde.
Ik zat toen ik mijn bulkperiode en at dagelijks rond de 2800-3000 calorieën. Daarbij deed ik aan krachttraining met een laag aantal herhalingen en zware gewichten.

Ik zag mijn benen wekelijks breder worden (wat toen mijn doel was). Hoe meer ik ging eten, hoe voller alles werd. Ik at daarbij trouwens gewoon voornamelijk onbewerkte producten, dus of je nou ‘gezond’ eet of niet, de hoeveelheid bepaalt uiteindelijk of je aankomt of afvalt, niet het soort producten waar je de calorieën uithaalt!

Hieronder een foto tijdens mijn bulkperiode in Barcelona ruim een halfjaar geleden:

Wil jij dus slankere benen? Zorg er dan voor dat je dagelijks minder calorieën eet dan je verbrandt. Hiermee zal je je lichaamsvetpercentage verlagen en dat zie je uiteindelijk ook terug in je benen! 

CONCLUSIE

Het in shape houden of krijgen van je benen hangt af van zowel beweging als voeding. Wanneer je slankere (boven)benen wilt, is het belangrijk om minder calorieën te eten dan je verbrandt en vooral te trainen met lichtere gewichten. Ook voldoende wandelen helpt je om het gewenste resultaat te bereiken.
Wil je juist meer spiermassa opbouwen? Dan is het van belang om meer calorieën te eten dan je verbrandt en vooral te trainen met zwaardere gewichten!

Ik hoop dat je weer wat aan de blog hebt gehad en zie je snel weer!

Page 3 of 612345...Last »