Zoals je misschien wel weet, ben ik een enorme fan van legs- & booty workouts. Waarom? Dat heeft verschillende redenen: ik vind het heerlijk om mijn billen te laten branden, krijg er een ontzettend voldaan gevoel van, merk dat ik steeds sterker wordt en zie resultaten in de spiegel.

Ik probeer de laatste tijd steeds meer mijn workouts via Instastory met jullie te delen aangezien ik overspoeld wordt met vragen als: hoe krijg ik zulke slanke benen als jij? wat voor oefeningen doe je? heb je tips voor dunnere bovenbenen? hoe krijg ik grotere billen? etc.

Naast het delen van mijn workouts, leek het mij leuk om er een blog aan toe te wijden waarin ik precies met jullie deel hoe ik mijn benen ik shape houd. Laten we snel beginnen.

GENETISCH GELUK

Voordat ik begin met de dagelijkse dingen die ik doe voor mijn benen, wil ik eerst zeggen dat ik mijn slanke benen ook deels te danken heb aan genetisch geluk. Mijn vader heeft lange slanke benen, en ook mijn moeder en oma zijn ermee gezegend.

Zelf ben ik 1.88 en met een normaal bovenlichaam, kan je je vast voorstellen dat mijn benen een flink stuk langer zijn dan een gemiddeld persoon. Aan de ene kant fijn, want hierdoor heb ik geen aanleg voor dikke benen, maar het heeft ook zo zijn nadelen: voor een goed passende broek moet ik bijvoorbeeld minstens 20 winkels af!

Maargoed laten we kijken wat ik, buiten het genetische geluk om, doe om mijn benen in shape te houden.

KRACHTTRAINING

Één van de dingen die ik doe voor de shape van mijn benen is krachttraining. Zoals ik in het begin van de blog al vertelde, ben ik enorm fan van legs- & booty workouts.

Nu hoor ik vaak van meiden en vrouwen dat ze juist dikkere benen krijgen van krachttraining. Dat kan heel goed kloppen, maar het hangt wel af van de manier van trainen.

Ik heb bijvoorbeeld een tijdje op kracht getraind. Ik zat toen laag in herhalingen en tilde iedere training zwaardere gewichten. In deze periode zag ik mijn bovenbenen dikker worden. Mijn trainingen bestonden toen vooral uit compound oefeningen (de romanian deadlift en squat bijvoorbeeld) en zo min mogelijk oefeningen waarbij ik mijn conditie aansprak.

Op dit moment ben ik tevreden met mijn benen en hoeven ze niet veel breder te worden. Ik heb daarom mijn trainingsroutine aangepast: ik train nu meer op conditie dan kracht. Dit betekent dat ik iedere training begin met 5-10 minuten op de crosstrainer (op een lichte stand) gevolgd door 3-5 minuten touwtje springen.

Vervolgens doe ik een aantal krachtoefeningen, maar ook deze doe ik niet met zwaar gewicht. Ik wissel nu compound oefeningen af met isolatieoefeningen en pas vaak supersets toe (meerdere oefeningen achter elkaar zonder rust ertussen).

Ik train mijn benen en billen 2 keer per week. De eerste benentraining van deze week zag er als volgt uit:

WANDELEN

Naast krachttraining, probeer ik ook veel te wandelen. Op sommige dagen doe ik dit automatisch, bijvoorbeeld op dagen dat ik naar school moet of verschillende events af ga, maar er zitten ook dagen tussen dat ik nauwelijks loop (bijvoorbeeld tijdens een thuiswerkdagje).

Op de dagen dat ik minder loop, probeer ik wat extra te bewegen in de sportschool. Dit doe ik op dit moment het liefst op de stepmaster. Ook hierbij geldt dat ik het apparaat weer op een lichte stand zet. Bij een zwaardere stand train je naast je conditie namelijk ook meer je beenspieren waardoor ze sneller zullen groeien en dus breder zullen worden!

VOEDING

Het laatste wat niet geheel onbelangrijk is, is mijn voeding. Het klinkt misschien vreemd dat dit de shape van je benen beïnvloedt, maar het is echt zo. Zelf ben ik hier heel erg achter gekomen toen ik een halfjaar in Barcelona woonde.
Ik zat toen ik mijn bulkperiode en at dagelijks rond de 2800-3000 calorieën. Daarbij deed ik aan krachttraining met een laag aantal herhalingen en zware gewichten.

Ik zag mijn benen wekelijks breder worden (wat toen mijn doel was). Hoe meer ik ging eten, hoe voller alles werd. Ik at daarbij trouwens gewoon voornamelijk onbewerkte producten, dus of je nou ‘gezond’ eet of niet, de hoeveelheid bepaalt uiteindelijk of je aankomt of afvalt, niet het soort producten waar je de calorieën uithaalt!

Hieronder een foto tijdens mijn bulkperiode in Barcelona ruim een halfjaar geleden:

Wil jij dus slankere benen? Zorg er dan voor dat je dagelijks minder calorieën eet dan je verbrandt. Hiermee zal je je lichaamsvetpercentage verlagen en dat zie je uiteindelijk ook terug in je benen! 

CONCLUSIE

Het in shape houden of krijgen van je benen hangt af van zowel beweging als voeding. Wanneer je slankere (boven)benen wilt, is het belangrijk om minder calorieën te eten dan je verbrandt en vooral te trainen met lichtere gewichten. Ook voldoende wandelen helpt je om het gewenste resultaat te bereiken.
Wil je juist meer spiermassa opbouwen? Dan is het van belang om meer calorieën te eten dan je verbrandt en vooral te trainen met zwaardere gewichten!

Ik hoop dat je weer wat aan de blog hebt gehad en zie je snel weer!