5 MANIEREN OM JE MOTIVATIE VOOR SPORTEN TERUG TE KRIJGEN

5 MANIEREN OM JE MOTIVATIE VOOR SPORTEN TERUG TE KRIJGEN

Ben jij je motivatie voor sporten even helemaal kwijt? Dan is deze blog voor jou geschreven. 

Zelf zit ik op dit moment in een soort sport-boost waar ik niet uitkom. Of beter gezegd: ik ben ontzettend gemotiveerd om elke dag te knallen. Uiteraard doe ik dit niet, later in deze blog lees je waarom! 

Laten we snel naar de super makkelijke manieren gaan die jou de komende dagen helpen met het terugvinden van je motivatie! 

1. Verandering is the key

De kans is groot dat jij je motivatie verloren bent doordat je al een langere tijd op dezelfde manier traint. Niet zo gek ook, want veel dingen die je voor een langere tijd doet, gaan op een gegeven moment vervelen. 

Zo heb ik lang volgens een strict schema getraind waarbij de focus lag op weinig herhalingen en veel kracht. Leuk voor in het begin als je veel progressie boekt, maar als je op een gegeven moment bij een bepaald plateau komt, merkt dat je conditie achteruit gaat en zonder lach de gym uitloopt, wordt het toch allemaal wat minder. 

Op zulke momenten is het belangrijk (tenzij je voor een bepaald doel traint, zoals een fitnesswedstrijd), om wat anders te zoeken waar je wel weer energie van krijgt. Zo heb ik nu geen vast plan, maar stel ik steeds van tevoren een leuke workout op met veel variatie: 

Ik wissel oefeningen met weinig herhalingen en zware gewichten af met oefeningen met veel herhalingen en weinig gewicht of zelfs alleen mijn eigen lichaamsgewicht. 

Op deze manier gaat het alles behalve vervelen & hoppel ik steeds met een glimlach de sportschool uit! 

2. Verwen jezelf met een nieuwe sportoutfit

Klinkt misschien heel stom, maar het werkt echt! Wanneer ik alleen al een nieuwe outfit pas, krijg ik al zin om te trainen. Gisteren kreeg ik toevallig een nieuwe outfit van Myprotein en raad eens: ik trok het aan en kon niet wachten tot het tijd was om te sporten!

3. Begin klein

Als je na een langere tijd van niet sporten, motivatie zoekt, start dan klein. Ga niet van 0 keer per week naar 7 keer per week. Neem genoegen met 2 tot 3 keer in de week en bouw dit eventueel langzaam uit naar 4-5 keer per week (2-3 keer per week is ook al prima).

Als je eenmaal de motivatie hebt, is de kans groot dat je het liefst zo vaak mogelijk gaat. Ik heb dit zelf ook gehad, maar geloof me, dat ga je sowieso niet volhouden. Zorg er gewoon voor dat het geen ‘moeten’ wordt, maar dat je steeds uitkijkt naar een workout!

4. Maak een plan

Naar de sportschool gaan zonder een idee te hebben wat je daar gaat doen, maakt het vinden van motivatie al stukken lastiger.

Als jij van tevoren een leuke workout klaar hebt liggen, weet ik zeker dat je sneller van de bank af komt! Op Youtube en Instagram vind je ontzettend veel filmpjes voor inspiratie. Combineer hier een aantal oefeningen van & klaar is kees!

Uiteraard kan je ook gaan voor een teamsport of groepslessen. Dan hoef je er zelf helemaal niet over na te denken.

5. Denk positief

Ik kan het niet… Ik weet niet wat ik moet doen… Ik krijg toch nooit spiermassa… Ik word toch nooit zo strak als haar…

Allemaal gedachtes die onzin zijn en je direct uit je gedachte moet zetten! Ten eerste kan iedereen (die gezegend is met een gezond lichaam) sporten, een plan opstellen (met of zonder hulp van een coach), spiermassa opbouwen of strakker worden. En ten tweede moet je jezelf nooit met anderen vergelijken en al helemaal niet met foto’s van Instagram die 9 van de 10 keer door photoshop en 10 bewerkingsapps zijn gegaan!

Jij kan alles zolang je er maar in gelooft!!

Zet negatieve gedachtes om in positieve gedachtes, werk hard voor je doelen, verwen jezelf met een nieuwe outfit, maak leuke workouts & heb geduld, dan weet ik zeker dat jij net als ik binnen no-time een sport-boost krijgt en niet te stoppen bent.

You can do it,

WAT DOE IK OM MIJN BENEN IN SHAPE TE HOUDEN?

WAT DOE IK OM MIJN BENEN IN SHAPE TE HOUDEN?

Zoals je misschien wel weet, ben ik een enorme fan van legs- & booty workouts. Waarom? Dat heeft verschillende redenen: ik vind het heerlijk om mijn billen te laten branden, krijg er een ontzettend voldaan gevoel van, merk dat ik steeds sterker word en zie resultaten in de spiegel.

Ik probeer de laatste tijd steeds meer mijn workouts via Instastory met jullie te delen aangezien ik overspoeld wordt met vragen als: hoe krijg ik zulke slanke benen als jij? wat voor oefeningen doe je? heb je tips voor dunnere bovenbenen? hoe krijg ik grotere billen? etc.

Naast het delen van mijn workouts, leek het mij leuk om er een blog aan toe te wijden waarin ik precies met jullie deel hoe ik mijn benen ik shape houd. Laten we snel beginnen.

Genetisch geluk

Voordat ik begin met de dagelijkse dingen die ik doe voor mijn benen, wil ik eerst zeggen dat ik mijn slanke benen ook deels te danken heb aan genetisch geluk. Mijn vader heeft lange slanke benen, en ook mijn moeder en oma zijn ermee gezegend.

Zelf ben ik 1.88. Met een normaal bovenlichaam, kan je je vast voorstellen dat mijn benen een flink stuk langer zijn dan die van een gemiddeld persoon. Aan de ene kant fijn, want hierdoor heb ik geen aanleg voor dikke benen, maar het heeft ook zo zijn nadelen: voor een goed passende broek moet ik bijvoorbeeld minstens 20 winkels af!

Maar goed, laten we kijken wat ik, buiten het genetische geluk om, doe om mijn benen in shape te houden.

Krachttraining

Één van de dingen die ik doe voor de shape van mijn benen is krachttraining. Zoals ik in het begin van de blog al vertelde, ben ik enorm fan van legs- & booty workouts.

Nu hoor ik vaak van meiden en vrouwen dat ze juist dikkere benen krijgen van krachttraining. Dat kan heel goed kloppen, maar het hangt wel af van de manier van trainen.

Ik heb bijvoorbeeld een tijdje op kracht getraind. Ik zat toen laag in herhalingen en tilde iedere training zwaardere gewichten. In deze periode zag ik mijn bovenbenen dikker worden. Mijn trainingen bestonden toen vooral uit compound oefeningen (de romanian deadlift en squat bijvoorbeeld) en zo min mogelijk oefeningen waarbij ik mijn conditie aansprak.

Op dit moment ben ik tevreden met mijn benen en hoeven ze niet veel breder te worden. Ik heb daarom mijn trainingsroutine aangepast: ik train nu meer op conditie dan kracht. Dit betekent dat ik iedere training begin met 5-10 minuten op de crosstrainer (op een lichte stand) gevolgd door 3-5 minuten touwtje springen.

Vervolgens doe ik een aantal krachtoefeningen, maar ook deze doe ik niet met zwaar gewicht. Ik wissel nu compound oefeningen af met isolatieoefeningen en pas vaak supersets toe (meerdere oefeningen achter elkaar zonder rust ertussen).

Ik train mijn benen en billen 2 keer per week. De eerste benentraining van deze week zag er als volgt uit:

Wandelen

Naast krachttraining, probeer ik ook veel te wandelen. Op sommige dagen doe ik dit automatisch, bijvoorbeeld op dagen dat ik naar school moet of verschillende events af ga, maar er zitten ook dagen tussen dat ik nauwelijks loop (bijvoorbeeld tijdens een thuiswerkdagje).

Op de dagen dat ik minder loop, probeer ik wat extra te bewegen in de sportschool. Dit doe ik op dit moment het liefst op de stepmaster. Ook hierbij geldt dat ik het apparaat weer op een lichte stand zet. Bij een zwaardere stand train je naast je conditie namelijk ook meer je beenspieren waardoor ze sneller zullen groeien en dus breder zullen worden!

Voeding

Het laatste wat niet geheel onbelangrijk is, is mijn voeding. Het klinkt misschien vreemd dat dit de shape van je benen beïnvloedt, maar het is echt zo. Zelf ben ik hier heel erg achter gekomen toen ik een halfjaar in Barcelona woonde.
Ik zat toen ik mijn bulkperiode en at dagelijks rond de 2800-3000 calorieën. Daarbij deed ik aan krachttraining met een laag aantal herhalingen en zware gewichten.

Ik zag mijn benen wekelijks breder worden (wat toen mijn doel was). Hoe meer ik ging eten, hoe voller alles werd. Ik at daarbij trouwens gewoon voornamelijk onbewerkte producten, dus of je nou ‘gezond’ eet of niet, de hoeveelheid bepaalt uiteindelijk of je aankomt of afvalt, niet het soort producten waar je de calorieën uithaalt!

Hieronder een foto tijdens mijn bulkperiode in Barcelona ruim een halfjaar geleden:

Wil jij dus slankere benen? Zorg er dan voor dat je dagelijks minder calorieën eet dan je verbrandt. Hiermee zal je je lichaamsvetpercentage verlagen en dat zie je uiteindelijk ook terug in je benen! 

Conclusie

Het in shape houden of krijgen van je benen hangt af van zowel beweging als voeding. Wanneer je slankere (boven)benen wilt, is het belangrijk om minder calorieën te eten dan je verbrandt en vooral te trainen met lichtere gewichten. Ook voldoende wandelen helpt je om het gewenste resultaat te bereiken.
Wil je juist meer spiermassa opbouwen? Dan is het van belang om meer calorieën te eten dan je verbrandt en vooral te trainen met zwaardere gewichten!

Ik hoop dat je weer wat aan de blog hebt gehad en zie je snel weer!

Page 1 of 11