Voordat ik in de wereld van health & happiness dook, nam ik mezelf vaak voor om dingen anders te gaan doen. Dingen die ervoor zouden zorgen dat ik lekkerder in mijn vel zou zitten, meer balans zou creëren en fitter zou zijn. Maar helaas, ik viel keer op keer terug in mijn oude gedrag. Inmiddels weet ik waarom: 

Ik probeerde 100% ‘gezond’ te eten, 5 keer per week te trainen, elke avond op tijd naar bed te gaan en elke dag te mediteren. Leuk voor een dag, maar al snel was het nieuwe eraf en werd het een ‘moetje’.

Dit frustreerde mij. Waarom lukte het anderen wel om zo gezond te eten? Om dagelijks te mediteren? En om dagelijks de tijd vrij te maken voor het lezen van een boek? 

Nu een aantal jaar later, voelt het alsof ik in de rol van de ‘anderen’ ben gestapt. Nu krijg ik dagelijks vragen als:

‘Ik snap echt niet hoe je dat doet, elke dag mediteren.’

‘Hoe kan het toch dat je altijd zo gemotiveerd ben?’

‘Ik vind het zo knap dat je altijd zo positief bent.’

Het interessante hiervan is dat het voelt alsof de Estrella van een aantal jaar terug deze vragen stelt. Dit waren destijds namelijk precies de vragen die ik aan mensen stelde die wel slaagde in het creëren van een leven vol health en happiness.

Dit gaf mij het idee om deze blog te schrijven. Want ik ben er zeker van dat wat mij heeft geholpen, jou ook helpt!

De kracht van routines

In de periode dat ik zocht naar meer health en happiness, kwam ik er (gelukkig) snel achter dat ik het mezelf te moeilijk maakte. Ik wilde in één keer alles omgooien. Om maar even mijn ochtendroutine als voorbeeld te nemen…

Van zo laat mogelijk opstaan, 3x snoozen, door social media scrollen, een snelle hap en met een opgejaagd gevoel achter mijn laptop kruipen, wilde ik naar een routine met beweging, meditatie, journaling, lezen en een uitgebreid ontbijt waar ik bewust van zou genieten.

Als ik het zo lees, is het logisch dat dat niet in één keer lukte. Maar net als de Estrella van een aantal jaar terug. Zie ik het ook vandaag de dag bij veel mensen gebeuren.

En begrijpelijk. Ook ik had een aantal jaar geleden zo’n mood waarin ik dacht: let’s go for it! Helaas duurde deze mood altijd maar tot het moment dat de wekker ging… Dan besloot ik toch om één keer te snoozen. Eén keer werd drie. En ja hoor, daar ging mn goede plan voor een ideale ochtendroutine.

Hoe heb ik het dan wel weten te veranderen? 

Maar hoe is het dan uiteindelijk wel gelukt?

In 3 woorden:

Stap voor stap.

Klinkt heel logisch, en dat is het ook. Herken je je in mijn oude ochtendroutine? Probeer morgen dan eens één actiestap aan je ochtendroutine toe te voegen. Wat dacht je van:

  • Je bed uitstappen na je wekker is afgegaan en je helemaal uitrekken
  • Een paar keer diep ademhalen
  • 3 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent
  • Een glas water drinken
  • Een wandeling van 10 minuten
  • De tijd nemen om te ontbijten

Ik besloot een aantal jaar terug na mijn eerdere mislukte pogingen voor optie drie te gaan. 

Dat klonk al stukken realistischer dan van de één op andere dag alles omgooien.

En wat denk je? Het lukte! En het voelde mega goed!

Het grappige is dat ik doordat deze actie lukte, de dag al stukken positiever startte. Slechts door één actie die me nog geen 3 minuten kostte. 

Niet veel later besloot ik ook het diep ademhalen aan mijn ochtend routine toe te voegen. 

Dit veranderde na twee weken in meditatie.

En ondertussen snoozde ik niet meer en was scrollen door social media direct na het wakker worden ook verleden tijd. Hoe dit kan? Succes bouwt op succes.

Doordat het opschrijven van de dingen waar ik dankbaar voor was mij zoveel bracht, werd ik enorm gemotiveerd om andere dingen uit te proberen. 

Eén voor één. 

Het één droeg bij aan meer health & happiness. Het andere niet.

Zo heb ik uiteindelijk, stap-voor-stap, een ochtendroutine gecreëerd waar ik elke dag met plezier mijn wekker voor uitdruk.

Na de dankbaarheidsoefening en meditatie, ging ik door met het lezen van vijf bladzijden. 

Ook dat voelde goed en was makkelijk uit te voeren. 

Inmiddels zijn de 5 bladzijden veranderd in een half uur zelfontwikkeling.

Mijn nummer één tip is dan ook: begin klein. Zo klein dat het eigenlijk te makkelijk voelt. Laat het maar makkelijk voelen. Bewijs jezelf maar twee weken dat je het op consistente basis kunt doen. 

Daarna kan je het altijd moeilijker maken.

Dit werkt voor alles

Het leuke is dat je deze manier van het veranderen van gedrag voor alle momenten/routines op de dag kunt toepassen.

Van ochtend- tot avondroutine en alles wat daar tussenin zit.

Hieronder een lijstje van dagelijkse routines die ik in de afgelopen jaren op deze manier ingebouwd heb:

  • doelen doornemen aan begin van de dag
  • to-do lijst maken aan het begin van de dag
  • minimaal 10 minuten mediteren
  • 30 minuten aan zelfontwikkeling besteden aan begin van de dag door een boek, podcast of online cursus
  • de tijd nemen voor een uitgebreid ontbijt
  • elke dag een vorm van beweging doen. Dit kan van alles zijn: yoga, pilates, hardlopen, krachttraining etc.
  • mail alleen checken aan het begin, midden en einde van de dag
  • de dag afsluiten met het benoemen van drie fijne dingen van de dag
  • een genietmomentje voor het slapen gaan met een lekkere bak yoghurt
  • minimaal 5 minuten naar buiten staren

Dit is slechts een deel van de routines die ik in de afgelopen jaren heb ingebouwd.

Je kan dus wel zeggen dat mijn dagen een aaneenschakeling van routines zijn.

Saai? Absoluut niet. Het voelt voor mij als de basis die ervoor zorgt dat ik altijd in balans ben.

Heerlijk!

En even voor de duidelijk: ik heb ook echt wel eens dagen dat ik bepaalde routines niet doe.

Zo is mijn ochtendroutine in het weekend anders dan doordeweeks.

En dat is helemaal prima. 

Houd het leuk voor jezelf. Én makkelijk. 

Dat is de key naar een leven vol health & happiness.

Aan de slag

Genoeg verteld. Ik heb een opdracht voor jou. 

Ik wil je vragen om voor jezelf een actie te bedenken waar jij vanaf vandaag mee aan de slag kan. Iets waarvan je weet dat je het met gemak kunt doen. En wat bijdraagt aan meer health & happiness.

Het zou leuk zijn als je jouw gekozen actiestap met mij deelt in de comments hieronder of via een berichtje per mail of Instagram.

Veel succes & have fun! Wil je graag eens dat ik met je meedenk in het creëren van routines naar meer health & happiness? Plan dan gerust een gratis 1-op-1 sessie in of stuur me een mailtje.